Как успешно интегрировать грудное вскармливание в свою трудовую жизнь

Работа, возможно, является самым большим препятствием для длительных грудных отношений между  молодой мамой  и ее ребенком. Но многие работающие мамы до вас сделали это, и вы тоже можете.

Большинство молодых работающих мам, которые хотят кормить грудью, стремятся делать это как можно дольше. Американская академия педиатрии рекомендует грудное вскармливание в течение первого года жизни вашего ребенка. Поэтому, если вы хотите продолжить кормление грудью после возвращения на работу, вам придется придумать, как интегрировать сцеживание в свой рабочий день.

Выберите правильный насос

Первый шаг — найти молокоотсос, который вам подходит. Перед покупкой помпы:

1. Проверьте, покроет ли ваша медицинская страховка эти расходы. Согласно федеральному закону о доступном медицинском обслуживании, который был подписан в 2010 году, страховые компании обязаны покрывать расходы на молокоотсос и сопутствующие товары. Обратитесь в свою медицинскую страховую компанию, чтобы узнать, какие марки или типы покрываются страховкой.
2. Определите, как вы хотите запитать помпу. Есть три разных способа сделать это: вручную (вручную), от аккумулятора и от электричества. Очевидно, что ручной насос требует больше усилий с вашей стороны, чем два других варианта.
3. Решите, хотите ли вы, чтобы насос работал на обеих грудях одновременно или на одной груди за раз: двойной молокоотсос с электрическим приводом — лучший выбор для эффективного сцеживания. Два популярных из них — это Medela Pump In Style и Ameda Purely Yours. Самый мощный из них — это медицинский насос, способный осушить вашу грудь всего за несколько минут. Вы также можете выбрать бюстгальтер для сцеживания без помощи рук, который позволяет набирать текст на компьютере или держать книгу во время сцеживания.

Сделайте запас грудного молока

Начните сцеживать молоко сразу после того, как выздоровеете после родов. Многие мамы обнаруживают, что они готовы начать сцеживание примерно через четыре-шесть недель после родов. Это также хорошее время, чтобы познакомить ребенка с бутылочкой. 

Переливая молоко в пакет для хранения грудного молока, крепко держитесь за него. Очень легко плакать из-за пролитого молока, потому что вы много работаете над его производством.

Когда вы только начинаете, храните от двух до трех унций на сумку. Вы не захотите разморозить шесть или восемь унций, когда ваш ребенок выпьет только две.

Когда вы храните пакеты в морозильной камере, положите их горизонтально. Благодаря этому их легче складывать, а также легче размораживать, потому что в складках пластика не остается молока. Gerber, Lansinoh и Playtex производят пакеты для хранения грудного молока, вмещающие до восьми унций. Medela производит сумки, которые можно прикрепить непосредственно к помпе.

Напишите дату и количество откачки на сумке для хранения. Это важно, потому что грудное молоко можно использовать через три-шесть месяцев после его замораживания.

Начните отслеживать, сколько ваш ребенок выпивает за один присест, и будьте готовы к тому, что это количество внезапно увеличится, если у него будет скачок роста. Таким образом, вы в конечном итоге сможете определить, сколько молока вам понадобится на рабочий день.

Определите, когда лучше использовать сеансы откачки

Может быть трудно выделить сеанс сцеживания между циклами кормления голодного новорожденного. Если ваш ребенок спит пять или шесть часов ночью, вы можете сцеживать молоко через пару часов после его сна. Если они долго спят после обеда, сделайте сцеживание, как только они уснут. Вы также можете попробовать сцеживать молоко сразу после первого утреннего кормления.

Не волнуйтесь, если после того, как вы начнете сцеживать, ваш ребенок будет недоволен кормлением. Через несколько дней ваше тело приспособится и начнет производить больше молока как для кормления, так и для сцеживания.

Вы также можете попробовать сцеживать молоко сразу после кормления ребенка в течение дня. Ваше тело распознает, что вы пусто, и вы произведете гораздо больше молока для следующего кормления.

Используйте интуицию молодой матери, чтобы продолжить настройку на сеансах сцеживания. Будут дни, когда ты сможешь, а другие — нет.

Если возможно, кормите грудью в течение рабочего дня

После того, как вы вернетесь к работе, грудное вскармливание — лучший способ продолжать стимулировать грудь к выработке молока. Если вы можете  договориться о гибком графике  или поработать из дома с няней один или два дня в неделю, вам повезло.

Если ваш детский сад находится недалеко от вашего офиса, загляните в обеденный перерыв, чтобы покормить ребенка. Убедитесь, что воспитатели вашего ребенка понимают, что нельзя кормить его поздно утром, чтобы он не проголодался, когда вы приедете. Еще лучше, попросите их позвонить вам, когда ваш ребенок будет готов к кормлению, и вы сможете пойти на сеанс кормления.

Составьте график откачки на работе

Лактация  консультанты рекомендуют вам накачать один раз для каждого кормления вашего ребенка , пока вы друг от друга. Для большинства мам это означает три или четыре раза в течение рабочего дня. Помните, что это всего лишь рекомендация; все тела разные и по-разному реагируют на сцеживание груди.

Закон о доступном медицинском обслуживании также требует, чтобы работодатели предоставляли вам разумные перерывы для сцеживания. Прежде чем говорить со своим менеджером о перерывах, подумайте, сколько они должны длиться. Подсчитайте, сколько времени вам понадобится, чтобы добраться до места откачки, накачать, очистить и вернуться к своему столу. Возможно, вы захотите сделать перерыв в ванной до или после сеанса сцеживания. Все это может занять 15–20 минут.

Если вы можете сделать три или четыре перерыва в течение дня, начните с этого, чтобы посмотреть, сколько молока вы получите. Если вы можете сделать только один или два перерыва, этого будет достаточно. Помните, что с течением времени количество молока начнет сокращаться, поэтому такие сеансы сцеживания не повлияют на ваш график надолго.

Найдите уединенное место для накачки

Где вы будете качать, во многом зависит от вашего офиса. Ознакомьтесь с законами своего штата относительно сцеживания грудного молока. Многие штаты требуют, чтобы работодатели предоставляли перерывы и частное место для откачки. Поговорите со своим представителем отдела кадров или менеджером о логистике.

Если у вашего работодателя есть комната для  кормления грудью , вы будете чувствовать себя комфортно, потому что никто не сможет вас побеспокоить, и у вас будет все необходимое, включая электрическую розетку и раковину для мытья помпы. 

Если у вас есть личный кабинет, вы можете просто закрыть дверь, чтобы накачать. Это самый простой сценарий для трех-четырех занятий в день.

Уловки для увеличения количества молока

Для многих мам сцеживание не так эффективно, как кормление грудью ребенка для увеличения количества молока. Так что не переживайте, если вы сцеживаете меньше, чем ваш ребенок пьёт в течение дня. Чувство стресса может повлиять на выработку молока. Если у вас начинает сокращаться количество молока, вы можете окунуться в тайник с морозильной камерой, который вы сделали до окончания отпуска по беременности и родам.

То, что у вас меньше молока на один день, не означает, что оно останется таким же. Есть вещи, которые вы можете попробовать, чтобы снова поднять свой уровень, чтобы чувствовать себя уверенно и меньше нервничать.

Постарайтесь набраться терпения. Вашему организму может потребоваться несколько дней, чтобы отреагировать на эти уловки.

1. Посмотрите на фотографии своего ребенка: храните несколько детских фотографий в сумке для сцеживания или делайте снимки ребенка каждое утро, чтобы вы могли просматривать их на своем телефоне во время сцеживания. Эти образы могут стимулировать вашу грудь опускаться быстрее. 
2. Сжимайте немного дольше обычного:  если вы сцеживаете 15 минут за раз, попробуйте 30 минут. Вы можете увидеть два или даже три отдельных отказа, и в целом вы увеличите количество молока.
3. Попробуйте использовать метод мощного насоса: накачать 10 минут, подождать несколько минут, накачать еще 10 минут, подождать несколько минут, а затем накачать еще 10 минут. Вы должны испытать три или более отдельных отказов и в целом произвести больше молока. Поскольку этот силовой насос, вероятно, займет больше времени, чем запланированный перерыв, попробуйте этот метод в выходные.
4. Во время сцеживания массируйте грудь в направлении соска: начните с верхней правой части груди и, используя средний, безымянный и указательный пальцы, слегка надавите вниз и двигайтесь к соску. Вам будет казаться, что вы выдавливаете молоко из груди. 
5. Посмотрите, можете ли вы добавить к своему дню дополнительный сеанс сцеживания: первое, что нужно сделать утром, может быть лучше, потому что это самый долгий период, когда вы не сцеживались. Вы также можете попробовать сделать последний сеанс перед сном. 
6. Постарайтесь больше отдыхать: это легче сказать, чем сделать, но если вы будете больше спать, это, скорее всего, приведет к увеличению производства молока. Когда вы истощены, ваше тело определенно не вырабатывает столько молока.
7. И последнее, но не менее важное: избегайте обезвоживания:  купите очень большую бутылку с водой и всегда держите ее при себе. Чем больше вы пьете, тем лучше вы будете себя чувствовать и тем легче будет выходить ваше молоко. Говоря о выпивке, держитесь подальше от алкоголя. Некоторые люди утверждают, что пиво помогает, но на самом деле оно обезвоживает.

Оптимизация очистки и упаковки

Вы получите больше отдыха, если будете меньше времени мыть грязные бутылки и детали насоса. Купите дублирующие насосные агрегаты, чтобы вы могли чистить их партиями в конце рабочего дня. Или, если у вас есть доступ к микроволновой печи, попробуйте пакеты для паровой очистки, продаваемые Medela.

Перед сном снимите бюстгальтер для сцеживания и соберите молокоотсос, очистите его детали и бутылочки. Попробуйте упаковать каждый набор в большую сумку с застежкой-молнией, чтобы вы могли легко достать их на работе.

Не суди себя

Самое разочаровывающее, что вы можете сделать в своем стремлении продлить грудное вскармливание, — это зацикливаться на количестве молока. Сделайте перерыв! Добавление смеси — это совершенно здоровый способ кормить ребенка. Любое количество грудного молока, которое вы способны произвести, лучше, чем ничего, оно обеспечит вашему ребенку прекрасное питание и защиту иммунитета.

В конце концов, от того, сколько молока вы откачиваете, не зависит ваша ценность как матери . Вашему ребенку будет лучше, если вы будете счастливой, отзывчивой и любящей матерью, чем самой продуктивной кормилицей в мире.СОДЕРЖАНИЕ СТАТЬИПерейти в разделРАЗВЕРНУТЬ

• Выберите правильный насос
• Сделайте запас грудного молока
• Определите, когда лучше использовать сеансы откачки
• Если возможно, кормите грудью в течение рабочего дня
• Составьте график откачки на работе
• Найдите уединенное место для накачки
• Уловки для увеличения количества молока
• Оптимизация очистки и упаковки
• Не суди себя