Как сохранять спокойствие во время прослушивания

Нормально чувствовать себя нервным, когда идет на прослушивание. Неважно, читаете ли вы часть или тысячный раз, общение с нервами — совершенно естественная часть процесса, и симптомы беспокойства, которые вы чувствуете, не являются чем-то, что возникает у вас в голове. 

Часто ваше тело невольно реагирует на то, что воспринимается как запретная ситуация. В результате ваша система переходит в режим, который обычно называют «бой или бегство». Эта острая стрессовая реакция встроена в ваше физическое состояние. И если вы заметите, когда вас толкают в этот режим, чем больше вы беспокоитесь, тем больше вы чувствуете беспокойство и тем больше ослабляете нервозность. 

Лучший способ борьбы с этим — сначала понять, что происходит с вашим телом физически, а затем предпринять шаги, чтобы уменьшить инстинктивную реакцию, которую вы испытываете. Существуют физические шаги, которые вы можете предпринять, чтобы помочь себе успокоиться, а также психологическая и эмоциональная подготовка, которую вы можете сделать заранее.

Микаэль Чо, основатель и генеральный директор компании под названием Upsplash, написал статью для Buffer, которая была адаптирована для анимационной пьесы TedEd, объясняющей, что вызывает страх сцены и как его преодолеть. 

По словам Чо, все начинается в вашем мозгу. Всякий раз, когда вы сталкиваетесь с ситуацией, которая вызывает у вас чувство страха, область гипоталамуса в вашем мозгу просыпается и затрагивает вашу гипофиз, который затем выделяет гормон адренокортикотропный гормон (АКТГ). 

Это приводит к тому, что надпочечники поступают в ваши почки, которые затем выделяют адреналин в вашу кровь, и именно это отвечает за физическую реакцию, которую вы испытываете — дрожащие или липкие руки, одышка, учащенный пульс, напряжение мышц. , 

Как только этот курс будет приведен в движение, сложно набрать его обратно. Лучшая защита, указывает Чо, — это хорошее нападение — заранее дышать и растягиваться, чтобы вызвать выброс противогормонов, которые создают расслабляющий ответ. Просто подняв руки над головой и глубоко дыша, скажите своему телу, чтобы вам было легко, что все в порядке. Даже если вы уже находитесь в режиме «сражайся или беги», дыхание может помочь преодолеть разрывы.

Одной из самых простых вещей, которую можно забыть, и, тем не менее, одной из самых простых вещей для контроля является ваше дыхание. Если вы обнаружите, что ваши нервы действительно начинают сеять хаос, возьмите минуту или две и просто медленно вдыхайте, пока не начнете успокаиваться.

Вы также можете представить себе вещи, которые помогут вам чувствовать себя спокойно. Положите эти изображения в вашу голову и дайте себе расслабиться. Некоторые актеры считают полезным представить, что они будут чувствовать после прослушивания, и волна облегчения начинает накрывать их. Если вы позволите этой расслабленной природе настигнуть вас до того, как войдете в комнату, скорее всего, ваше выступление хорошо отразится на этом.

В статье TedEd Чо подчеркивает, насколько важна предварительная подготовка, отмечая, как Стив Джобс будет практиковать свои основные речи сотни раз до их произнесения. 

В своей записи в блоге, которую она написала о тревоге по поводу производительности для «Психологии сегодня», Вивиан Диллер, доктор философии, предлагает советы о том, как бороться с беспокойством публичного выступления на основе методов когнитивно-поведенческой терапии. Она также подчеркивает, насколько важно тщательно готовиться, репетировать ваш материал до тех пор, пока он не станет интуитивным, так что, когда всплеск беспокойства вступает в силу и начинает подавлять, вы можете как-то пнуть в автопилот и беспрепятственно доставлять свои детали, пока напряжение не ослабнет.

«Уязвимость возникает из-за страха быть униженным или потерять контроль», — пишет доктор Диллер. «Признайте, что ни один из них не является вероятным. Контроль происходит от правильного мышления … и хорошей подготовки. Если вы хорошо отрепетировали, предположите, что одно предложение будет следовать за другим, пока ваша уверенность не наберет обороты ».

Любые внутренние стрессовые факторы, которые вы чувствуете, будут усилены потреблением кофеина. Кофе, газированные напитки и даже чай со льдом, как правило, содержат кофеин. И хотя кофеин заставит вас чувствовать себя более бодрым, он также увеличит частоту сердечных сокращений и, вероятно, уровень вашей тревоги. Поэтому лучше всего отложить кофеин по крайней мере за четыре-восемь часов до любого прослушивания.

Актеры, как правило, пропускают приемы пищи, когда готовятся к прослушиванию. Но если ваше тело голодно, то и ваш разум тоже, и вы просто не сможете добиться наилучших результатов. Ваш разум и тело нуждаются в топливе, чтобы дать вам энергию и творческую силу, необходимые для того, чтобы показать людям, на что вы способны. Так что не пропускайте еду перед прослушиванием. Обязательно позаботьтесь об этой физической необходимости.

Поспешное прослушивание определенно заставит вас нервничать. Поэтому не забудьте уделить себе достаточно времени, чтобы не только поехать на прослушивание, но и убедиться, что вы знаете, как заранее определить точное место вашего конкретного прослушивания (номер комнаты, этаж в здании и т. Д.). Сделайте пробный забег, если вам нужно сделать накануне, если это возможно. Это поможет. Опоздание на 20 минут, потому что вы не можете найти парковку, не только сломает ваши нервы, но и ограничит ваши шансы на получение роли.

Вероятно, лучший совет, который мы когда-либо получали при въезде в Голливуд, состоял в том, чтобы «контролировать то, что вы можете контролировать», и позволить всем остальным делать то, что он должен. Вы не можете контролировать погоду, поэтому, если идет дождь и он испортит ваши волосы для прослушивания, составьте план, чтобы это исправить. Или найдите способ заставить его работать на вас. Вы не можете контролировать то, что о вас думают другие, но не помогаете им думать меньше, входя неподготовленными. Возможно, вы не сможете контролировать трафик, но вы можете контролировать свою реакцию на него.

И наконец, последний момент, о котором следует помнить: вы не пробуетесь, чтобы спасти свою жизнь. Это просто работа. Люди на другой стороне стола понимают, что вы можете немного нервничать, когда им приходится выступать перед ними. Скорее всего, они будут приспособлены к любым подготовительным методам, которые вы должны использовать заранее, чтобы подготовиться. Во многих случаях режиссеры (и некоторые продюсеры , писатели и режиссеры) спросят, есть ли что-то, что вам может понадобиться, чтобы помочь вам добиться максимальной производительности.