10 способов справиться с выгорания работы

Однако с появлением социальных сетей проблема возросла в геометрической прогрессии. Теперь рекламные сообщения распространяются круглосуточно, и это не все автоматизировано. Кто-то должен это делать, и это приводит к усилению стресса, ухудшению здоровья и ухудшению состояния. Это неприемлемо. Ваша работа — это не ваша жизнь, и она никогда не должна отвечать за то, чтобы кто-то брал их.

Итак, если вы чувствуете, что все становится слишком много, вам нужно перевести дух, попытаться расслабиться и прочитать следующие 10 советов. Они могут спасти больше, чем ваше здравомыслие.

Шутки в сторону. Поговорите с вашим менеджером как можно скорее и сделайте перерыв. Ни пятиминутного перерыва, ни пары дней дома. Вам нужно полное и полное прекращение работы. Вы должны объяснить, почему, не звуча так, как будто вы скулите или испытываете эмоции. Будьте разумны, изложите все причины, по которым вы заслуживаете перерыва, и почему вы будете еще лучше, когда вернетесь.

В идеале, вы должны уйти как минимум на две недели, и вы должны убедиться, что у вас нет контакта с офисом. Не делайте себя доступным для звонков. Не проверяйте свою электронную почту. Если это вообще возможно, найдите куда-то пойти, что является полной противоположностью работы, и делайте все, что делает вас по-настоящему счастливым. Если вы лежите на пляже, пьете коктейли, взбираетесь на горы или спускаетесь на плотах по белой воде, делайте это. Если у вас не осталось дней отпуска, попросите неоплачиваемый перерыв. Найдите способ заставить это работать. Это твоя жизнь, и если ты не сделаешь этого в ближайшее время, ты можешь страдать разными способами.

Для некоторых это CrossFit или боевые искусства. Для других это пейнтбольные баталии, футбол, ракетбол или боулинг. Многие люди наслаждаются видеоиграми, в то время как другие предпочитают стрельбище или дюжину кругов у бассейна. То, как вы отпускаете свою агрессию и разочарование, не важно, если это не вредно ни для вас, ни для других. Важно то, что вы находите способ выпустить пар.

Прямо сейчас, вы скороварка. Если вы не открываете этот выпускной клапан время от времени, вы собираетесь взорваться. Возможно, не в буквальном смысле, но вы будете взламываться эмоционально, иметь вспышки или делать что-то, от чего ваша карьера никогда не сможет полностью восстановиться.

Многие люди справляются со стрессами и стрессами в напряженной трудовой жизни, обращаясь к бутылке или дозируя кофе, энергетические напитки, сигареты и многое другое. Хотя иногда они могут быть полезны при модерации, вы можете быстро стать зависимыми от них, особенно если вы используете их, чтобы справиться с большой рабочей нагрузкой, и эта рабочая нагрузка становится все больше и больше. И если вас зацепит, у вас будут проблемы.

Хотя такие простые вещи, как кофе или напитки с кофеином, кажутся безвредными, они могут нанести вред. Они могут отнять у вас столь необходимый сон, который вам нужен, и излишне напрячь ваше сердце. И все мы знаем об опасностях алкоголя и табака. Так что, хотя вы можете думать, что они нужны вам больше, чем когда-либо, найдите что-то еще. Что-то здоровое

Выгорание в рекламных агентствах может происходить не только от переутомления, но и от работы с одними и теми же несколькими клиентами по несколько месяцев подряд. Как гласит старая поговорка, изменения так же хороши, как отдых, поэтому поговорите со своим менеджером о принятии на себя других обязанностей. Можете ли вы перейти на другой аккаунт? Можете ли вы работать с клиентами, которые требуют, чтобы вы больше уходили из офиса для встреч, съемок и других мероприятий? Можете ли вы обменяться счетами с кем-то, кто чувствует себя измотанным?

Если вы хорошо справляетесь с работой, агентство не захочет потерять вас. Заменить вас может стоить на 400 процентов больше, чем ваша годовая зарплата, особенно если вы талантливый креатив, и агентство гораздо лучше будет использовать ваши навыки в другом аккаунте, чем на прогулке.

Еще один способ снять небольшое давление — поделиться своими проблемами, мыслями и заботами с кем-то, кто искренне заботится о вашем благополучии. Это может быть супруг, сын или дочь, ваш лучший друг, сосед или доверенный сотрудник (не проливайте бобы кому-то, кто, как известно, распространяет сплетни или использует информацию против вас). Они не должны быть в одной отрасли, и они не должны точно понимать, что вы делаете. Но то, что они могут сделать, — это быть плечом, на которое можно плакать, и это часто все, что вам нужно, чтобы избавиться от этого разочарованного разочарования и отчаяния.

Если вы не можете найти кого-то, с кем вы хотели бы поговорить таким образом, вы можете написать письмо этому человеку или людям, которые добавляются к вашему выгоранию — боссу, коллеге или клиенту. , Запишите все, что вы хотите сказать. НЕ отправляйте это им. Это всего лишь упражнение, чтобы снять некоторые из этих вещей с груди.

В рекламе и дизайне, когда вы заняты захватывающими проектами, это может облегчить некоторые проблемы, которые приходят с исчерпывающим графиком. Да, вы заняты, но вам так весело, это не проблема. Тем не менее, когда вы сжигаете свечу в обоих концах в проектах, которые не могут вас вдохновить, именно тогда выгорание действительно может закрепиться. Когда это произойдет, найдите способы сделать работу, над которой вы работаете, более увлекательной.

Один из творческих подходов, используемых копирайтерами и арт-директорами, заключается в том, чтобы бросить вызов друг другу, чтобы включить в рекламу определенные слова или фразы (попробуйте добавить «воздушный шар» или «козье родео» в сухую копию о страховке). Сделай это игрой. Это может быть отклонено. Это может пройти без замечаний. Это может даже продать больше продукта.

Смена обстановки может принести вам мир добра, даже если вы все еще работаете по 12 часов в сутки семь дней в неделю. Большинство рекламных агентств позволяют вам время от времени работать удаленно, особенно если вы ищете вдохновение. Найдите местную кофейню или бар или зайдите в ближайший парк. Это действительно замечательно, насколько это может помочь с чувствами выгорания.

Однако не работайте из дома. Когда вы испытываете выгорание, вам нужно приложить все усилия, чтобы отделить рабочую жизнь от домашней. Последнее, что вы должны сделать, это принести с собой работу домой. Эта ассоциация усугубляет проблему, и, прежде чем вы узнаете об этом, вы ассоциируете дом с теми же чувствами, которые вы испытываете на работе. Нарисуйте линию и не пересекайте ее.

Этот закон, известный как Закон об отпуске по семейным и медицинским отпускам, является федеральным законом, который гарантирует некоторым работникам до 12 рабочих недель в течение неоплачиваемого отпуска каждый год, при этом абсолютно не существует угрозы потери работы. Он часто используется для важных жизненных событий, таких как рождение ребенка или пребывание в больнице. Но если вы действительно испытываете сильное выгорание и психическое напряжение, это может рассматриваться как достаточно веская причина для использования защиты FMLA .

Обратитесь к врачу или психологу, объясните, что происходит, и получите письменное доказательство того, что вы не можете выполнять свои обязанности до удовлетворительного уровня из-за стресса, выгорания и беспокойства. Да, отпуск не оплачивается, поэтому вам придется взвесить это количество времени, которое вы берете. Во многих случаях четырех недель более чем достаточно, чтобы перезарядиться и вернуться к своему старому я.

Само собой разумеется, что когда мы испытываем стресс, мы ищем способы чувствовать себя более комфортно. Для многих из нас это включало в себя еду в комфортных условиях, употребление алкоголя и падение на диван перед телевизором. Однако это никоим образом не поможет вашему психическому и физическому состоянию. Не тянитесь к чипам и пульту. Вместо этого создайте план, чтобы больше тренироваться и есть больше здоровой пищи. И выспаться восемь часов каждую ночь.

Никаких ночных перекусов в кино и никаких перекусов в полночь. Думайте о своем теле как о перегруженной машине. Это требует любви и заботы. Он нуждается в лучшем топливе, лучшем обслуживании и большом количестве времени на бездорожье. Несколько недель или месяцев этого, и вы почувствуете, что готовы принять мир.

В крайнем случае вам, возможно, придется покинуть компанию, в которой вы работаете. Для некоторых людей это выбор между уходом и поиском более разумного способа заработать на жизнь, или упорством до такой степени. И в этом случае у него действительно нет выбора. Вы не можете позволить себе стать настолько умственно и физически больным, что становитесь недееспособным. Итак, найдите способ выйти.

В идеале, вы захотите иметь другой источник дохода, с достаточным промежутком между увольнением со старой работы и запуском новой для обновления. Но если это или уйдет, или рискуете своим здравомыслием, тогда уходите. Вы найдете другие способы заработать на жизнь, будь то фрилансер или вообще найти новый карьерный путь. На самом деле, некоторые люди уходят, чтобы начать совсем другую работу, и становятся счастливыми и свободными от стресса.

Итак, вот оно. Выгорания это серьезно. Страдает не только ваша работа, но и ваше здоровье, ваше психическое состояние и жизнь окружающих вас людей. Делайте все возможное, чтобы устранить повреждения и найти способ поддерживать хороший баланс между работой и личной жизнью .